kreatyna przy takim treingu nie da wiele, jako ze trening jest beznajdziejny, juz lepiej kup drązek i 3 stolki na ktorych bedziesz mogl robić pompki z ewentualnym obciazeniem na plecach na ktorych bedziesz mogl robic klatkę i triceps a na drązku plecy i biceps butle 5-7 litrowe z wodą , do ktorych nasyppiesz piasku suchego, inna para z [...]
[...] wyglądała identycznie. Od poniedziałku trochę zmienię trening, oddzielę klatkę od pleców i postaram się robić trochę więcej ćwiczeń z ciężarem własnego ciała (podciągania i pompki). Z ćwiczeń zostawię tylko martwy ciąg i wyciskanie na ławce płaskiej Trening: Barki: - Unoszenie hantli w opadzie tułowia 4s 10p - Unoszenie talerzy bokiem stojąc [...]
No jasne że jestem :-) A cuksy już opracowane.. zjadałem tylko te kokosowe :-p Sorry za nieobecność.. dostałem bilet na poniedziałek 26.01.. nie unikniona wizyta w krainie tendety :-) Jedyne co to może telefon sobie przywiozę :-) Xiao MI ... znajomi mają i bardzo chwalą sobie, a przebitka jest ok. 400 zł kupując tutaj a w Chinach. 15.01.2015 [...]
Niedziela: Duże partie Nogi: Wykroki: 1x12 47kg, 3x12 54kg Hack siad: 1x12 54kg, 1x10 64kg, 1x10 72kg Plecy: Dzień dobry: 2x12 37kg, 1x10 47kg Wiosłowanie sztangą: 4x8 67kg Klatka: Wyciskanie hantli: 4x6 32kg Pompki ze zmianą ręki: 3x5 Rozciąganie: 30 minut Podsumowanie: W końcu mi pranie wyschło i mogłem iść w wygodnych spodniach na trening. W [...]
a to trening dzisiejszy Gryf na siłce waży 10kg ,a hantle wagę podaję na rękę bieżnia 10 min marsz 6,5 km/godz Trenowano: plecy, klatka piersiowa, naramienne, bicepsy, nogi - uda Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 25kg [...]
9.03.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona Wkurzył mnie ten trening masakrycznie – byłem świadom wielu błędów, a mimo usilnych prób walki z nimi i maksymalnym skupieniu na treningu, nie udało mi się ich naprawić… 1. Wycisk gilotynowy b. szeroko na prowadnicy smitha skos dodatni 30st 6x10(stałe obc) + regres 15,20 [...]
[...] z supinacją nadgarstka, dodatkowo minimalnie poćwiczysz przedramiona triceps - prostowanie daj na koniec, albo zrezygnuj z niego całkowicie, a w jego miejsce polecam pompki w podporze tyłem (mogą być z obciążeniem) 3-4 serie 15-8 na ile będziesz miał siłę, świetne ćwiczenie na koniec, maksymalnie dopompowuje trica plecy - wyrzuć [...]
Ze względu na pracę w systemie 3 zmianowym i problemem organizacji czasu. Uważam że trening w domu pomoże mi zaoszczędzić trochę czasu w ciągu dnia. Framugę mam 70cm a po bokach 2 szafki więc technicznie nie jestem w stanie wykonać podciągania w szerokim bo nie mam gdzie schować łokci. Wiosłowanie hantlem - jeśli poprawnie wykonywałem je ze [...]
[...] i wyginam wyprostowana reke za plecy " Zakładam ze jest to naprzeciw dwugłowego czyli triceps :) , w tym wyciskaniu wogole czujesz klatke ?? rób po 4 serie , dodaj pompki i podciąganie na drązku i rób triceps bo widze wogole nie zwracasz uwagi na plecy i trógłowy.W domu jeszcze mozesz kark cwiczyc i czworoboczny w jakis sposób oraz [...]
[...] drążku: 4x8 powtórzeń (2 serie i parę powtórzeń 3 serii sam, resztę z pomocą kolegi) wyciskanie leżąc: 5x50kg, 5x55kg, 5x60kg wyciskanie żołnierskie: 5x15kg, 5x20kg, 5x27kg pompki odwrotne 8x z 5kg na nogach i potem 8x z 10kg na nogach uginanie ramion ze sztangą: 5x15kg, 5x20kg w nogach poszło o 5kg więcej niż ostatnio, czuje klatkę po pompkach [...]
@MojeImie Aha a więc muszę nieco zmodyfikować mój plan tak, aby były 3 serie zamiast 5. Mówisz że trzeba też ćwiczyć klatę, brzuch i plecy. A jak ktoś nie ma tyle siły by tyle części ciała ćwiczyć? Pompki chyba ćwiczą klatkę piersiową, ale to sobie zostawię na potem, brzucha mam dużo w związku z czym brzuszki mi nie idą, a na plecy to chyba dobre [...]
[...] zeby kaltka wyglada " mesko"? 7. Cwicze juz X miesiecy? Czemu nie ma efektow? Efekty nagle sie zatrzymaly. 8. Jakie suplementy na poczatek? 9. Jak dobrze robic pompki? Jaki trening robic w oparciu o pompki? 10. ZAczynam cwiczyc, jak szybko moge spodziewac sie efektow? 11. Robie a6w, czy przyniesie on efekty? 12. Robie ABS II i nie [...]
Witajcie ponownie Myślałam, myślałam i wymysliłam. Powiedzcie czy to jest ok. Na razie nie będe sie rozpisywać na ilość powtórzeń tylko na to co danego dnia będe ćwiczyć. Chodzę na zajęcia 3 razy w tygodniu, w tym raz aerobik i siłownia jedno po drugim. Wybaczcie, że nie bedę używać profesjonalnego słownictwa i nazewnictwa, bo niestety się nie [...]
[...] ale tak jak wspominalem mam ograniczenia czasowe, a w dodatku cwiczenia nie sa moim priorytetem (mam tez prace, szkole i inne zajecia), a jak szukam w googlach to nie ma za bardzo informacji o tym jak polaczyc pompki z bieganiem hehe;) poprostu chcialbym miec dosc fajnie uksztaltowana klatke (nie musi byc ega umiesniona). jest na to jakas rada?
[...] na wfie raz w tygodniu to wlasnie wtedy robilem sobie wyciskanie) to na prawde nie bylo czegos takiego jak problem z przedramionami. pamietam ze za 1 razem cwiczac tylko pompki wycisnalem 50kg 10 razy w 4 seriach a po 3 czy 4 tygodniach wyciskalem ponad 70... Podobnie jesli cwiczylem biceps to mogl puchnac z bolu ale przedramiona nie [...]
Waga 73,7 kg - 74,1kg - 74,3 - 74,7 Łydka 38cm - 38cm - 37cm - 37cm Udo 59cm - 59cm - 58cm - 59cm Pas 84cm - 84cm - 83cm - 84cm Klatka 95cm - 96,5cm - 93cm - 97cm Biceps 33cm - 34cm - 33cm - 34cm Jest jakieś progres, wymiary wróciły na swoje miejsce - jest ok. Kcal nie dokładam, cały czas ok. 2600kcal. Dieta trzymana na ok 80-90%. Nawet jak już [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sorry, nie zdążyłem edytować. Myślałem nad seriami: - pompki zwykłe - 12,10,8 - pompki skośne - 12,10,8 - drążek podchwytem - 12,10,8 Myślałem jeszcze dożucić takie pompki - http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora_pliki/image025.jpg. Co mógłbym tu jeszcze dorzucić, głównie na biceps i klatkę? I czy nie za mało serii? Zmieniony przez - [...]